Löparens guide till hållbar träning:
Välkommen till
Så hålls du frisk och skadefri
Oavsett om du är nybörjare eller erfaren löpare, så är den här kursen för dig. Vi fokuserar på att hjälpa dig hålla dig skadefri, så att du kan njuta av löpningen i många år framöver. Kursen hjälper dig som löpare att bygga en hållbar träningsrutin, förebygga skador och optimera återhämtningen, på din egen nivå.
Kursen är för dig som:
Vill förebygga skador och bli en friskare löpare
Söker hållbara träningsmetoder
Behöver en plan för hur du bygger upp din träning utan att pressa kroppen för hårt
Vill förstå hur träning, kost och återhämtning samverkar för att hålla dig skadefri
Vill ha friheten att genomföra kursen i din egen takt
Vad du får i kursen:
I denna kurs får du en heltäckande guide till att förebygga skador och hålla dig frisk. Vi går igenom de viktigaste aspekterna för en hållbar löpning: från rätt kost och träning till smart återhämtning och skoval.
Modul 1: Löparens näringsguide – En stark start
Lär dig grunderna för hur rätt kost kan hjälpa din kropp att återhämta sig och förebygga skador. Här får du verktygen för att bygga ett näringsupplägg som stärker din kropp och gör löpningen mer hållbar.
Modul 2: Uppvärmning och rörlighet
Undvik skador genom att förbereda kroppen på rätt sätt innan varje löppass. Denna modul ger dig effektiva övningar för uppvärmning och rörlighet som förbereder muskler och leder för löpning.
Modul 3: Styrketräning för löpare
Styrketräning är ett av de bästa sätten att förebygga skador och bygga en hållbar kropp. Här får du övningar och färdiga program för att stärka de områden som är mest utsatta vid löpning. Dessutom får du lära dej hur du själv kan bygga upp en bra styrketräningsrutin.
Modul 4: Löpteknik
En bra löpteknik kan minska belastningen på kroppen och minska risken för skador. I denna modul får du konkreta tips på hur du kan förbättra din löpteknik, vilket gör löpningen mer effektiv och skonsam för din kropp.
Modul 5: Kostens utmaningar
När du tränar för att hålla dig frisk behöver du rätt näring. I denna modul går vi igenom vanliga kostutmaningar för löpare: energibrist, immunförsvaret och skeletthälsan.
Modul 6: Fötter och skor
Skorna du väljer påverkar din löpning och dina fötter. Här får du veta vad du ska tänka på när du väljer löparskor och hur du tar hand om dina fötter för att undvika långsiktiga problem.
Modul 7: Träningsplanering
I denna modul hjälper vi dig att lägga upp en realistisk och hållbar träningsrutin, som gör att du kan utvecklas i din löpning utan att riskera överträning eller skador.
Modul 8: Återhämtning
Återhämtning är avgörande för att hålla sig frisk och skadefri. Denna modul ger dig effektiva metoder för återhämtning mellan träningspassen.
Kursen kostar 129 euro.
Kursen är din att ta del av när det passar dig. Du har långvarig tillgång och kan återvända till materialet hur många gånger du vill.
Varför välja Löparens guide till hållbar träning?
Förebygg skador och håll dig frisk: Kursen är designad för att hjälpa dig att träna på ett sätt som minskar risken för skador och gör att du kan fortsätta löpa länge utan att slita på kroppen.
Lär i din egen takt: Eftersom kursen är online kan du genomföra den när det passar dig. Du kan också repetera modulerna så många gånger du vill för att verkligen ta till dig kunskapen.
Färdiga träningspass. Du får färdiga program för både styrketräning och rörlighet, som kan anpassas enligt din egen nivå.
Expertledda moduler: Kursen hålls av två erfarna och välutbildade ledare: Sara, fysioterapeut, personlig tränare och löpcoach, och Diana, legitimerad näringsterapeut med specialisering inom idrottsnutrition.
Hållbar träning för livet: Vi fokuserar på långsiktig träning som gör löpning till en hållbar och rolig del av ditt liv.
Möt dina kursledare
Sara – Fysioterapeut, personlig tränare och löpcoach
Sara har en bakgrund som fysioterapeut och en lång erfarenhet av att hjälpa löpare att förebygga skador och bygga en stark kropp för löpning. Hon hjälper dig att hitta balansen mellan träning och återhämtning.
Diana – Legitimerad näringsterapeut med specialisering inom idrottsnutrition
Med nästan 20 års erfarenhet inom idrottsnutrition, hjälper Diana dig att förstå hur du kan använda rätt kost för att stödja din löpning. Hon delar med sig av sina kunskaper för att optimera din hälsa och hålla dig skadefri på lång sikt.
Ta första steget mot en skadefri löpning!
Att investera i din hälsa är att investera i din framtid. Kursen ger dig verktygen att hålla dig skadefri, stark och frisk så att du kan fortsätta göra det du älskar – utan att oroa dig för skador.
Kursens pris är 129€
Vi tar emot Smartum, Epassi, Edenred, Eazybreak.
Om du vill betala med förmåner sker betalningen manuellt, vilket innebär att det kan ta några dagar innan du får tillgång till kursen. Det är också möjligt att delbetala med förmåner – välj i så fall ”Betalning med förmåner” i kassan så skickar vi vidare instruktioner via e-post.
Anmäl dig nu!